野球肩・野球肘の予防と対策


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　平成19年12月開催　　 第1回　スポーツ支援講習会
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　担当：亀山顕太郎（理学療法士）
「投げると肩が痛い」「投げると肘が痛い」をなくすために・・・

本講習会では、ボールの握り方の確認、フォームの簡単な３つのチェックポイント、体の１３のチェック項目から自分に足りない部分を確認し、それに対処する方法を紹介しました。
※休んだり冷やしても、痛みが取れない場合は、骨に異常をきたしている場合もございます。
　 信頼のおける整形外科病院を一度受診することをお勧めいたします。

【参考文献】
・やってみよう！野球（小学生レッツ・スポーツシリーズ）　牛島和彦著　ベースボールマガジン社
・遊YOUキッズベースボール　牛島和彦著　ベースボールマガジン社
・投球障害肩-こう診てこう治せ　整形外科医と理学療法士からのアドバイス　筒井広明・山口光國著　メジカルビュー社
・理学療法学「投球障害肩におけるゼロポジション外旋機能評価について」　亀山顕太郎　アイペック
・理学療法学「投球障害肩における肩関節水平外転時の肩甲帯と上腕骨の動きについて」亀山顕太郎　アイペック

はじめに
ボールの握り方
フォームのチェックポイント ①重心の位置
②非投球側（グローブ側）の使い方
③投球側（ボールを投げる方）の使い方
④肩と肩を結んだ線上に腕を
からだの１３のチェック項目 ①指チェック１　
②前腕チェック１　 「回内・回外の可動域」
③前腕チェック２　 「うちわでチェック　ねじりの軸の確認」
④前腕チェック３　 「タオルの振り」
⑤肩チェック１ 　 　「挙上位外旋角度（インナーマッスル）の確認
⑥肩チェック２ 　 　「うつ伏せで肘を挙げる運動」
⑦肩チェック３ 　 　「バンザイのチェックとストレッチ」
⑧体幹チェック１　 「体のひねりをチェック」
⑨体幹チェック２　 「腹筋」
⑩下肢チェック１　 「ハムストリングと大腿四頭筋の柔軟性」
⑪下肢チェック２　 「横向き、足を開いて、やや後方でとめる」
⑫下肢チェック３　 「片足立ちバランスとつま先立ち５回」
⑬下肢チェック４　 「片足でのお尻上げ」
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